wszystko o treningu

dobra tak bedzie najlepiej bo jest troche chaosu? diete mam ale niescisla obliczalem wszystko i mniej wiecej sie zgadza jem okolo 5-6 posilkow pelnowartosciowych. 1. chodzi mi o odbudowanie i regenrecje miesni po treningu aerobowym (basen) pływanie)? 2. Jakie i jak brać te suplementy ? powiem tak mysle o BCAA XTRA i o Carbo z Olimpu 3. Czy z [...]

[...] obciążenia, także rodzaj wykonywanej pracy - niż takimi ogólnikami, jak "ciężko". Ludzie nieraz myślą, że skoro nie padają ze zmęczenia przy kolejnym ciężkim treningu lub nie mają mega zakwasów, to znaczy, że wszystko jest ok, a tymczasem są przemęczeni i mają rozwalone hormony - tak że "na miarę swoich możliwości" naprawdę NIC nie znaczy.

Mówiąc, że w tym sporcie wszystko polega na diecie, to oczywiście bierzesz też pod uwagę okres masy. Poczytaj o Flexie i jego odżywianiu, a zobaczysz, że nie każdy musi ją dopinać pod ostatni guzik. Dodatkowo chłopak chce zgubić brzuch i rozbudować mięśnie, więc Twoją teorią nie zrobi jednego i drugiego celu, chociaż ciężko w jakikolwiek zrobić. [...]

[...] Moze mi cos doradzicie Panowie w diecie nie oszukuje stosuje najlepsze zrodla bialek wolowina drob ryby nie jestm zadnych cwiartek czasami zdazy mi sie zjesc mrozone ryby ale to jak juz swiezych niema a tak staram sie jesc swieze tluszcze to olej lniany oliwa z oliwek orzechy jak widac wszystko. Jestem mega wk***iony z braku postepu POMOCY!!!!

[...] mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 kcal.. ale 2 razy w tygodniu pojawia sie drugi trening w ciagu tego samego dnia,no to prosilbym o krotkie [...]

[...] mięso z ud kurczaka bez skóry 150 pulpety z łopatki w otrębach 200 pulpety z łopatki w otrębach 100 jaja kurze całe 130 (2 sztuki) tuńczyk w wodzie 130 jutro ostatni dzień trzeciego cyklu (przed ładowaniem), mam nadzieję, że uda mi się wykonać wszystko, co zostało założone w treningu. być może jutro pojawi się fota z bf wreszcie poniżej 20% :)

[...] drugi posiłek też może być, trzeci ok, ale dorzuć jakieś warzywa, czwarty posiłek to właściwie taka przekąska. Przed treningiem jakieś WW, ostatni posiłek ujdzie, ew. jakieś inne białko + tłuszcze. Jak nie chcesz się zastosować do diety, to przynajmniej korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, to wszystko masz w postach podwieszonych. Pzdr

Czyli bez skladanki i tak się nie obędzie raczej. Więc mix carbo i wpc, ale lepszej jakościowo niż ostrowia to wszystko co można najlepszego dostarczyć organizmowi po treningu hm..? EDIT: Nie mówimy o najtańszych wynalazkach. Chodzi mi o najlepsze rozwiązanie (o diecie nie wspominając bo to inna bajka) Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-02-26 [...]

[...] i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko mało skutecznie bedzie dla ciebie oto link z planami http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Bardziej zalezalo by mi na klasycznym splicie a [...]

Widze, ze niewiele do ciebie dociera, bo wyuczyles sie chyba tylko reguly: "wszystko zalezy od treningu i diety". Wytlumacze lopatologicznie, w punktach, moze dasz rade. 1. Moj organizm zareagowal na pierwszy cykl w okreslony sposob. 2. Zakladamy, ze wtedy i teraz mam dopracowana diete i plan treningowy. 3. Zakladamy, ze tym razem bede [...]

słuchaj , widomo że zawsze czy to na normalnym treningu czy właśnie indywidualnym o jakim tu mówisz zawsze wszystko wychodzi lepiej nie ma presji statystyk niczego , ale ogranie to podstawa nie nauczysz sie grać grając samemu problem tkwi w tym że łapiesz głupie przyzwyczajenia , po czym wychodząc na boisko strasz sie pokazać co ptrafisz starasz [...]

4km dziennie, musisz być taki wysportowany! To normalna rzecz, że na początku wszystko leci w górę, nie klaszcz tak pipką, że to zasługa supli. Ja bez żadnych jak ty to nazywasz "wspomagaczy" z 1km w czasie ponad 5 minut (waga 100kg i takie tam), o dystansie dłuższym niż 2km nie było mowy. Teraz 10km robię w czasie 36 minut, wiec zastanów się. [...]

[...] Teraz nie gubi więcej niż 200 metrów. Kolejna wada to mało intuicyjne menu. Do dzis zdarza mi się przycisnąć nie to co chcę. W trybie treningu jest już znacznie lepiej- wszystko jest intuicyjne. Ostatnio zaczął szwankować też pomiar przebytych pięter. Pokazuje rzeczy z dupy. Ale możliwe ze to problem aktualizacji bo w tym samym czasie [...]

i tłuszcz też wszystko zależy od aspektów indywidualnych jak szybko łapiesz tłuszcz, to nie zalecam robienia masy na wysokim IG, bo potem na wycince się wymęczysz pół roku i spalisz połowę mięśni, które zrobiłeś zgodzę, sie z tym, że jest to bardzo dobre rozwiązanie dla ektomorfikó dla Endo, masa tylko z węglami o średnim IG przed trenigniem, [...]

[...] ograniczyć spożywanie węglowodanów, kosztem większego udziału białka w diecie, mocno uważać na tłuszcze i pamiętać o regularności posiłków, częstości ich spożywania itd. Polecam Ci bardzo art Tyki w tym dziale o samodzielnym układaniu diety. Nie da się w paru słowach odpowiedzieć na Twoje pyt. a tam jest wszystko ładnie opisane. Powodzenia lessie

Domyślam sie że to o co piszesz to moje dzieło. W sumie tam wszystko co potrzebne opisałem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 .Jeżeli chcesz się nastawić tylko i wyłącznie na wyciskanie leżąc zastosuj 2 razy w roku ten trening. Ja i pare osób rozwineły sobie klatke na tym treningu. Przy nim należy pochłaniać dużą ilość suplementów bo jest [...]

29.07.2013 Dzisiaj zaczynam z dięta i treningiem. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b979a15ffa09410d8e2295d7133cecd2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/202184333b2a4494a39443b8ec79aad3.png Opis diety: Na razie nie ma o czym za bardzo pisać, dieta jest smaczna i łatwa w przygotowaniu. Nie chodzę głodny, dania różnorodne, [...]

Dzieki. ALe co z tego że opisałem wszystko co mogłem, jak nikt nie daje żadnych wskazówek Treningi planuje robic po posiłku o 15stej. Po treningu 50g carbo. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego linka co mi podałeś. Ogólem 2335 - (20%)466 = 1869 kcal - przyblizona wartośc do tego co podałem... Tłusczu dawałem 0,5g na 1kg. Gdzieś tak [...]

[...] wyświetla kwasów / zawartości omega itp. ? Dlatego, iż po treningu jest darmowe i taka opcja. Kosztowałby sporo pięniędzy. W profesjonalnych programach dietetycznych jest wszystko 3. Na większości produktów raczej nie napisane jest nic o kwasach i stosunku omega 3, dlaczego ? jw 4. Analizując opis OLIWY Z OLIWEK doszedłem do wniosku , że jest [...]

Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, na każdym treningu tą sama partie mięśni nie ma co się dziwić, że nie ma przyrostów, ani zwiększenia wagi. Dietę musisz poprawić, ułożyć to nie chodzi o to,żeby jeść wszystko idź do działu odżywiania. Wklej cały Twój plan. Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-10 17:20:49